TMG supplement: wat is het en waarom NMN-gebruikers het nodig hebben

Een TMG supplement bevat trimethylglycine, ook betaïne genoemd.
NMN staat voor nicotinamide-mononucleotide.
TMG is geen bewezen noodzakelijke aanvulling op NMN.
Lees verder voor de werking, dosering en keuzecriteria.

Wat is TMG?

TMG staat voor trimethylglycine. De stof heet ook betaïne, naar de suikerbiet waarin ze voor het eerst werd gevonden. Voeding zoals bieten, spinazie en tarweproducten bevat van nature betaïne.

TMG kan een methylgroep overdragen. Zo helpt TMG bij de omzetting van homocysteïne naar methionine. Homocysteïne is een aminozuur dat van nature in het bloed voorkomt.

Waarom wordt TMG met NMN gecombineerd?

NMN staat voor nicotinamide-mononucleotide. Het lichaam kan NMN gebruiken om NAD+ te maken. NAD+ is nodig voor verschillende processen in cellen.

Bij de afbraak van nicotinamide gebruikt het lichaam methylgroepen. Een kleine studie met nicotinamide zag daarbij veranderingen in betaïne en homocysteïne. Die studie onderzocht geen NMN en ook geen combinatie met TMG.

Daarom is de combinatie van NMN en TMG vooral gebaseerd op een biochemische verklaring. Goed onderzoek bij mensen ontbreekt nog. Het is dus niet aangetoond dat iedere NMN-gebruiker extra TMG nodig heeft.

Wat laat onderzoek naar TMG zien?

Het duidelijkste menselijke onderzoek gaat over homocysteïne. Een meta-analyse van vijf onderzoeken vond een daling bij minimaal 4 gram betaïne per dag. De deelnemers gebruikten dit zes tot 24 weken.

Die onderzoeksdosis is niet hetzelfde als een advies voor dagelijks gebruik. De resultaten zijn ook niet direct te vertalen naar één capsule van 500 milligram.

Onderzoek naar sportprestaties is minder eenduidig. Een kleine studie vond veranderingen in enkele prestaties na betaïne. Eén onderzoek is niet genoeg voor een algemene conclusie over kracht of uithoudingsvermogen.

Een belangrijke beperking is dat deze studies geen combinatie van NMN en TMG vergelijken. Ze onderbouwen daarom geen vaste verhouding tussen beide supplementen.

Welke dosering past bij het doel?

Er bestaat geen wetenschappelijk vastgestelde verhouding tussen NMN en TMG. Een regel als één milligram TMG per milligram NMN is daarom geen bewezen standaard.

Volg voor een supplement de dosering op het etiket. Wie homocysteïne wil laten beoordelen, kan dit via een bloedtest met een arts bespreken. Een onderzoeksdosis uit een studie is geen persoonlijk doseringsadvies.

VitaSure TMG bevat 500 milligram per capsule. Dat maakt de hoeveelheid per stap eenvoudig zichtbaar. Bekijk de actuele samenstelling en gebruiksinstructie op de pagina van VitaSure TMG.

Waar let je op bij een TMG-supplement?

De belangrijkste punten staan op het etiket en in de kwaliteitsinformatie:

de hoeveelheid TMG per capsule;
het aanbevolen dagelijkse gebruik;
de volledige lijst met hulpstoffen;
informatie over productie en kwaliteitscontrole;
de prijs per aanbevolen dagdosering.

Een hogere hoeveelheid is niet automatisch beter. Het product moet vooral passen bij het beoogde gebruik en een duidelijke samenstelling hebben.

TMG, voeding en andere B-vitamines

Betaïne komt ook uit voeding. Hoeveel iemand binnenkrijgt, hangt af van het voedingspatroon. Een supplement is daardoor niet voor iedereen de eerste of enige bron.

Folaat en vitamine B12 spelen eveneens een rol in de omzetting van homocysteïne. Ze gebruiken een andere route dan betaïne. Dat betekent niet dat deze stoffen elkaar altijd moeten aanvullen.

Wanneer is extra voorzichtigheid verstandig?

TMG kan bij hogere innames maag- en darmklachten geven. De beste hoeveelheid verschilt per persoon en per doel.

Bespreek supplementgebruik met een arts bij medicatie, zwangerschap, borstvoeding of een bestaande aandoening. Dat geldt ook bij een eerder gemeten afwijkende homocysteïnewaarde.

Veelgestelde vragen

Is TMG hetzelfde als betaïne?

Ja. TMG en betaïne zijn twee namen voor trimethylglycine.

Is TMG nodig bij NMN?

Dat is niet aangetoond. Er is nog geen goed menselijk onderzoek dat NMN met en zonder TMG vergelijkt.

Hoeveel TMG hoort bij 500 milligram NMN?

Daarvoor bestaat geen bewezen vaste verhouding. Volg het productetiket en bespreek een persoonlijk doel zo nodig met een deskundige.

Wat is het best onderzochte effect van TMG?

Het duidelijkste onderzoek gaat over de verlaging van homocysteïne. Daarbij zijn vooral doseringen van meerdere grammen onderzocht.

Waar zit betaïne in voeding?

Betaïne komt onder meer voor in bieten, spinazie en tarweproducten. De hoeveelheid verschilt per voedingsmiddel en portie.

Kan TMG zonder NMN worden gebruikt?

Ja. TMG is een zelfstandige stof. De reden voor gebruik en de passende hoeveelheid staan los van een vaste NMN-combinatie.

TMG supplement: werking, dosering en combinatie met NMN