Hierbij weer een update over mijn experiment met NMN en Resveratrol. Ik heb onlangs twee bloedtesten afgenomen als nulmeting: één in het Diakonessenhuis in Zeist voor mijn biologische leeftijd, en één thuis via een vingerprik om mijn NAD+ niveau te meten.
Wat meet ik precies en waarom?
Een biologische leeftijdstest en een NAD+ meting klinken misschien ingewikkeld, maar het idee is eenvoudig. De biologische leeftijd geeft aan hoe goed je cellen en weefsels functioneren vergeleken met wat je kalenderleeftijd suggereert. Iemand van 50 kan biologisch gezien 42 zijn, of juist 58. De NAD+ test meet het niveau van nicotinamide-adeninedinucleotide in je bloed: een molecuul dat je cellen nodig hebben voor energie en herstel. Beide metingen samen vormen mijn vertrekpunt voor de maanden die volgen.
Belangrijkste punten
- De auteur meet zijn biologische leeftijd via epigenetische methylatieanalyse, een methode die kijkt naar chemische patronen op je DNA die veranderen naarmate je ouder wordt, los van je geboortedatum.
- Een NAD+ meting (nicotinamide-adeninedinucleotide, het molecuul dat je cellen gebruiken voor energie en DNA-herstel) bepaalt of suppletie met NMN überhaupt zinvol is, want zonder tekort voegt het mogelijk weinig toe.
- Beide bloedtesten dienen als nulmeting: zonder vertrekpunt valt er over zes maanden niets te vergelijken.
- Tussentijds focust hij op zone-2 training, zeven uur slaap en weinig ultrabewerkt voedsel, drie factoren die aantoonbaar effect hebben op mitochondriale functie en NAD+ metabolisme.
- De resultaten volgen over een paar weken; pas dan wordt duidelijk of NMN (500 mg/dag) en Resveratrol (500 mg/dag) voor dit lichaam op dit moment een verschil maken.
Waarom ga ik mijn biologische leeftijd berekenen?
Twee redenen brachten me tot dit besluit.
Ten eerste vind ik het oprecht fascinerend om te zien waar mijn lichaam nu staat. Kalenderleeftijd is een getal; biologische leeftijd is een spiegel. Door te meten krijg ik inzicht in hoe mijn levensstijl en supplementen het verouderingsproces beïnvloeden, los van het feit of ik wel of niet jarig ben geweest.
Ten tweede is de meting onmisbaar voor mijn experiment. Zonder nulmeting is er niets om later mee te vergelijken. Als ik over zes maanden opnieuw meet en mijn biologische leeftijd is gedaald, dan is dat een concreet signaal. Gestegen of gelijkgebleven is ook waardevol: dan weet ik dat er iets anders moet.
De test laat ik uitvoeren via epigenetische methylatieanalyse [1]. Dat klinkt technischer dan het is: het laboratorium kijkt naar methylatiepatronen op je DNA, een soort chemische ‘lees-lagen’ die veranderen naarmate je ouder wordt. Als je meer wilt weten over de wetenschap erachter, heb ik eerder al uitgelegd wat epigenetica precies inhoudt en hoe dit soort klokken worden gekalibreerd.
Waarom een NAD+ test?
NAD+ niveaus dalen flink met de leeftijd. Schattingen variëren per onderzoek, maar onderzoek suggereert dat de NAD+ concentratie tussen je 20e en 60e met 40 tot 50 procent daalt [2]. Dat heeft gevolgen: minder energieproductie in de mitochondriën, trager DNA-herstel en verminderde cellulaire communicatie.
Door mijn NAD+ niveau te meten vóór ik begin met NMN, weet ik of ik daadwerkelijk een tekort heb. Het is goed denkbaar dat mijn waarden prima zijn en dat suppletie weinig extra oplevert. Dan is dat ook een eerlijk resultaat. De test is een NAD test die ik zelf thuis kan uitvoeren via een vingerprik, geen ziekenhuis nodig.
Wat ik trouwens interessant vind: als je een laag NAD+ niveau hebt, merkt je dat niet altijd direct. Vermoeidheid en langzamer herstel worden al snel toegeschreven aan te weinig slaap of stress, terwijl de onderliggende oorzaak op celniveau zit. Meten geeft helderheid.
Bloedtesten afnemen: hoe het in zijn werk ging
Voor de biologische leeftijdsmeting moest ik naar het Diakonessenhuis in Zeist; dit type test kun je niet thuis uitvoeren. De NAD+ test kon gelukkig gewoon op kantoor.
Bloedtest afnemen in het Diakonessenhuis Zeist
Het was rond 7:15 toen ik op weg ging. Het ziekenhuis was nog vrijwel leeg, op een paar personeelsleden en een schoonmaakster na. Na het trekken van een nummertje was ik direct aan de beurt. Met mijn bloedtest op zak gaf ik de papieren aan het personeel en mocht ik naar een kamertje, waar vier buisjes bloed werden afgenomen. Snel en zonder gedoe: binnen een paar minuten stond ik weer buiten.
Die vier gevulde buisjes gingen daarna in een envelop van bloedwaardentest.nl en met de post op weg naar het laboratorium. Dit is de externe partner die de bloedafname voor de biologische leeftijdstest verwerkt; zij gebruiken een bloedgebaseerde methylatiemethode (vergelijkbaar met de Horvath-klok) waarbij DNA-methylatiepatronen uit bloed worden geanalyseerd. Dat verschilt van de epiAge thuistest van VitaSure, waarbij je speeksel opstuurt en Next Generation Sequencing wordt toegepast via een CAP- en CLIA-geaccrediteerd laboratorium, zonder ziekenhuisbezoek.
De NAD+ test thuis afnemen
Na het ziekenhuis ging ik naar mijn kantoor voor de NAD test. Het proces was eenvoudiger dan ik had verwacht: een paar druppels bloed via een vingerprik op speciaal testpapier, drie uur laten drogen en dan opsturen. Geen laboratoriumervaring nodig.
Beide enveloppen heb ik dezelfde ochtend nog op de post gedaan.
Wachten op de resultaten
Nu is het wachten. Vragen die door mijn hoofd spelen: is mijn biologische leeftijd lager dan mijn kalenderleeftijd? En hoe staat het met mijn NAD+ niveau, is suppletie met NMN en Resveratrol eigenlijk wel nodig? Binnen een paar weken ontvang ik de uitslagen per mail.
Zodra de resultaten binnen zijn deel ik ze hier, inclusief wat ze betekenen voor de volgende fase van mijn experiment. De vorige update over mijn biologische leeftijdstest met EpiAge geeft meer context over hoe ik tot dit experiment ben gekomen.
Wat doe ik in de tussentijd?
Intussen ga ik gewoon door met de dingen die ik toch al deed: bewegen, goed slapen, voeding bijhouden en de supplementen consequent innemen.
Wat ik in deze periode extra let op:
- Consistent slapen: minstens zeven uur, en zoveel mogelijk op vaste tijden. Slaaptekort hangt samen met verstoord NAD+ metabolisme, dus ik wil dat mijn tweede meting over zes maanden plaatsvindt onder vergelijkbare omstandigheden.
- Zone-2 training: drie keer per week een duurtraining waarbij ik mijn hartslag laag houd, rond de 130-140 slagen per minuut. Dit type beweging staat bekend om zijn gunstige effect op mitochondriale functie.
- Voeding: weinig ultrabewerkt, veel groenten en voldoende eiwitten. Niet perfectionistisch, wel bewust.
De supplementen die ik gebruik zijn NMN (500 mg per dag) en Resveratrol (500 mg per dag), beide ’s ochtends met een kleine hoeveelheid vet voor betere opname. Ik neem ze al een paar weken, maar de nulmeting is bewust vóór een langere suppletieperiode afgenomen zodat de vergelijking eerlijk is.
Wat ik ook bijhoud is mijn gevoel van energie en herstel. Subjectief, dat klopt, maar toch waardevol als aanvulling op de objectieve bloedwaarden. In de praktijk merk ik dat ik de afgelopen weken iets minder snel moe word na trainingen. Of dat aan de supplementen ligt of gewoon aan een betere slaaproutine, is nu nog niet te zeggen.
Kanttekeningen: wanneer zegt zo’n test niet het hele verhaal?
Een paar dingen om in gedachten te houden als je zelf overweegt dit soort testen te doen.
Ten eerste zijn biologische leeftijdstests via DNA-methylatie nog volop in ontwikkeling. De meest gebruikte klokken, zoals de Horvath-klok, zijn ontwikkeld op grote populaties maar zijn niet gepersonaliseerd voor jou als individu [3]. Een uitslag van "biologisch 48 in plaats van 52" is indicatief, geen medische diagnose.
Ten tweede zijn NAD+ bloedmetingen een momentopname. Waarden kunnen schommelen op basis van voeding, slaap en inspanning in de dagen ervoor. Eén meting is dus een richting, geen absoluut getal.
Ten derde werken supplementen als NMN en Resveratrol niet voor iedereen op dezelfde manier. Genetische variaties in NAD+ metabolisme, darmabsorptie en levensstijlfactoren spelen allemaal een rol [4]. Als mijn waarden na zes maanden nauwelijks veranderen, sluit dat niet uit dat er iets verandert op een niveau dat ik niet meet.
Eén kanttekening verdient extra aandacht: de nulmeting is afgenomen nadat ik de supplementen al een paar weken gebruikte. Strikt genomen is dit daardoor geen suppletie-vrije baseline. De waarden weerspiegelen een beginfase van inname, niet een volledig onbehandeld uitgangspunt. Dat maakt de vergelijking over zes maanden minder zuiver dan ideaal, ik noteer het hier zodat de interpretatie later eerlijk blijft.
En dan is er nog de kosten-overweging. Deze testen zijn niet goedkoop. Afhankelijk van de aanbieder betaal je voor een biologische leeftijdstest via een methylatielab al gauw twee- tot vierhonderd euro; de epiAge test van VitaSure heeft een vaste prijs die je op de productpagina terugvindt. De NAD+ test van VitaSure staat daar eveneens vermeld. Voor wie gewoon wil beginnen met bewust leven, zijn er goedkopere startpunten. Maar voor mijn experiment, waarbij ik een objectief voor-en-na wil hebben, is het de investering waard.
Tot slot: één meting over zes maanden vertelt nog niet alles. Biologische veranderingen zijn traag. In het longevity-onderzoek is de verwachting dat veranderingen op epigenetisch niveau tijd vragen; snelle resultaten na een paar maanden zijn eerder uitzondering dan regel [6]. Ik ga dit experiment dus niet stoppen na één vergelijkingsronde.
Conclusie
Mijn nulmeting is ingezet. Twee testen, één ochtend, en nu afwachten. Het interessante aan dit experiment is juist de onzekerheid: ik weet nog niet wat de uitslagen zijn, en dat maakt het eerlijk. Geen verzonnen uitkomst, geen selectief rapporteren. Zodra mijn resultaten binnen zijn, lees je het hier.
De NAD+ test die ik gebruikte is dezelfde vingerpriktest die je zelf thuis kunt afnemen.
Bekijk de NAD+ testBronnen
- Bell, C.G. et al. (2022). "DNA methylation aging clocks: challenges and recommendations". Nature Aging ↩
- Rajman, L., Chwalek, K. & Sinclair, D.A. (2018). "Therapeutic Potential of NAD-Boosting Molecules: The In Vivo Evidence". Cell Metabolism ↩
- Horvath, S. (2013). "DNA methylation age of human tissues and cell types". Genome Biology ↩
- Yoshino, J. et al. (2020). "Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women". Science ↩
- Wahl, D. et al. (2021). "Comparing the Effects of Low-Protein and High-Protein Diets on Metabolism and NAD+ in Aging". Cell Reports
- Sinclair, D.A. & LaPlante, M.D. (2019). Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To. Atria Books. ISBN: 978-1501191978 ↩