Mijn NAD niveau is verdubbeld na het nemen van NMN

Inmiddels gebruik ik 2,5 maand de NMN en Resveratrol supplementen en ik begin de vruchten echt te plukken. Vandaag deel ik de meest opmerkelijke verandering: mijn NAD niveau is in twee maanden tijd verdubbeld.

Wat gebeurt er met je NAD niveau als je NMN slikt?

Na 2,5 maand suppletie mat ik een verdubbeling: van 15,77 naar 32,22 μmol/L. Hoe dat kan, vraagt om een korte uitleg van wat NAD+ eigenlijk doet.

NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide) is een molecuul in je cellen dat een sleutelrol speelt bij energieproductie en celreparatie. Vanaf je dertigste daalt de hoeveelheid gestaag; in bepaalde weefsels daalt NAD+ met naar schatting 40-60% tussen je twintigste en zestigste, al verschilt de exacte daling per weefseltype en per persoon [1]. NMN (nicotinamide mononucleotide) is een directe voorloper van NAD+, een bouwsteen die je lichaam direct kan omzetten. Meer uitleg over hoe dat precies werkt vind je in het artikel over een laag NAD niveau.

Belangrijkste punten

• Na 2,5 maand NMN-suppletie verdubbelde mijn NAD+ niveau van 15,77 naar 32,22 μmol/L, NAD+ is het molecuul in je cellen dat energieproductie en celreparatie aanstuurt en vanaf je dertigste gestaag daalt.
• In kleine studies met gezonde volwassenen zijn stijgingen van tientallen procenten bij oraal NMN-gebruik gerapporteerd; mijn verdubbeling zit aan de bovenkant, mogelijk door de combinatie met Resveratrol (een stof die celreparatieprocessen activeert).
• De stijging deed zich voor ondanks een rommelige periode met weinig slaap, slechter eten en minder beweging, maar wie structureel ongezond leeft, zal het effect van suppletie wél zien afvlakken.
• Onder de veertig merk je waarschijnlijk minder verschil, omdat NAD+ pas na je veertigste echt merkbaar daalt; jongere gebruikers met een gezonde leefstijl hebben de lat simpelweg lager hangen.
• Wie bloedverdunners of diabetesmedicatie gebruikt, bespreekt NMN-suppletie eerst met een arts, NAD+ beïnvloedt insulinesignalering en dat kan met bepaalde medicatie interfereren.

Meer energie en betere slaap

Sinds het begin van mijn experiment merk ik een flinke toename in energie. Waar ik eerder halverwege de middag een dip voelde, zit ik nu nog redelijk scherp om vier uur. Niet spectaculair, maar merkbaar. Die energieboost heeft ook mijn fitnessroutine positief beïnvloed.

Een ander opvallend aspect is de verbetering in mijn slaap. Minder onderbrekingen gedurende de nacht, en ’s ochtends helderder wakker worden. Beter slapen draagt aantoonbaar bij aan herstel en algeheel welzijn [2]. Concreet: waar ik ’s ochtends vroeger nog een half uur nodig had om echt op gang te komen, ben ik nu vrijwel meteen scherp.

Mijn Oura-ring laat zien dat mijn diepe slaap gemiddeld is toegenomen, al weet ik niet zeker of dat door NMN of door andere factoren komt.

Spannend moment voor de NAD test, en een verrassende uitslag

Voordat ik de uitslag van mijn NAD test kreeg, was ik best zenuwachtig. Ik ben namelijk naar Thailand geweest en had Kerst en Oud en Nieuw gevierd. Niet de gezondste maanden, eerlijk gezegd. Ik was bang dat dit mijn NAD niveau flink zou beïnvloeden.

Maar toen de uitslag binnenkwam: mijn NAD niveau was verdubbeld. Eerlijk gezegd had ik een stagnatie of zelfs daling verwacht na die weken, dit was een verrassing.

Mijn NAD niveau is verdubbeld!

Eerste resultaat: 15.77μmol/L

Tweede resultaat: 32.22 μmol/L

Die sprong van 15,77 naar 32,22 μmol/L is fors. Ter vergelijking: Yoshino et al. (2021) rapporteerden bij gezonde prediabetische vrouwen al meetbare stijgingen in NAD-gerelateerde metabolieten na orale NMN-suppletie ^[3], maar mijn verdubbeling zit aan de bovenkant van wat in de literatuur wordt beschreven. Ik schrijf dat deels toe aan de combinatie met Resveratrol, al is dat een hypothese, geen bewezen mechanisme. De gedachte achter de combinatie, zoals onderzoeker David Sinclair die beschrijft in Lifespan, is dat NMN NAD+ aanvult terwijl Resveratrol de sirtuïnen activeert die dat NAD+ vervolgens effectief inzetten voor celreparatie. Dat klinkt logisch, maar klinisch bewijs bij mensen voor dit specifieke synergie-effect is nog beperkt ^[4]. De hogere stijging kan ook door andere factoren veroorzaakt zijn.

Wat ik verder opvallend vind: de stijging deed zich voor ondanks een relatief rommelige periode. Ik at niet perfect, bewoog minder dan normaal en sliep onregelmatig tijdens mijn reis. Dat het NAD niveau tóch zo sterk steeg, geeft me vertrouwen in het mechanisme. Al wil ik dat voorbehoud ook niet overdrijven: bij iemand die structureel gezond leeft, was de stijging misschien nog groter geweest.

Mijn biologische leeftijd berekenen

Een tegenslag was het ontdekken dat Aging.ai, de tool die ik gebruikte om mijn biologische leeftijd te meten, niet langer actief is. InsideTracker is een bekende naam in dit segment, maar ik heb het zelf nog niet getest.

Biologische leeftijdsmeting via DNA-methylatiepatronen is wetenschappelijk een stuk robuuster dan eenvoudige bloedmarker-modellen, het principe wordt onderbouwd door de vroege methylatieklok-studies [5]. Epigenetische klokken kijken naar veranderingen in hoe genen aan- en uitstaan, niet alleen naar losse biomarkers. Dat geeft een realistischer beeld van hoe je cellen er daadwerkelijk voorstaan. EpiAge werkt op basis van dit principe. Ik ga binnenkort de knoop doorhakken welk systeem ik structureel gebruik; mijn eerdere ervaring met de EpiAge test beschreef ik al eerder op dit blog.

De volgende stappen

Met deze nieuwe tool in het vooruitzicht ben ik van plan binnenkort een tweede bloedtest af te nemen. Aging.ai schatte mijn biologische leeftijd eerder op 37 jaar, terwijl ik op dat moment 44 was. Aging.ai gebruikte losse bloedmarkers, dus dat getal is meer indicatief dan definitief, vandaar dat ik het nu met een epigenetische test wil verifiëren. Daarna volgt een nieuwe meting na drie maanden suppletie om het volledige plaatje te zien.

Voor mij zijn NAD metingen, epigenetische leeftijdstests en dagelijkse tracking via mijn Oura-ring inmiddels de drie pijlers waarmee ik concreet bijhoud wat er in mijn lichaam verandert. Meer over mijn aanpak en de redenering achter dit experiment lees je in de volgende stap in dit experiment.

Wanneer NMN minder geschikt is of minder effect heeft

Eerlijk zijn over kanttekeningen hoort erbij. Een paar dingen die ik zelf heb geleerd en die de literatuur bevestigt:

• Verwachtingen managen bij jongere gebruikers. NAD+ daalt pas echt merkbaar na je veertigste. Wie 28 is en goed slaapt, merkt waarschijnlijk minder verschil dan iemand van 50 ^[1].
• Leefstijl doet er toe. Mijn NAD niveau verdubbelde ondanks een relatief ongezonde periode. Maar structureel slecht eten, weinig bewegen of excessief alcohol drinken dempt het effect van suppletie aanzienlijk.
• Kwaliteitsverschillen zijn groot. Niet elk NMN supplement op de markt is even zuiver. Goedkope varianten bevatten soms minder werkzame stof dan op het etiket staat. Hoe VitaSure dat aanpakt lees je op de pagina over kwaliteitsgarantie via laboratoriumtests.
• Medicatieinteracties. Wie bloedverdunners of medicatie voor diabetes gebruikt, bespreekt suppletie het best eerst met een arts. NAD+ heeft invloed op insulinesignalering en energiestofwisseling, wat met bepaalde medicatie kan interfereren.
• Effecten zijn niet voor iedereen zichtbaar. Sommige mensen voelen en meten weinig na drie maanden. Dat wil niet zeggen dat er niets gebeurt op celniveau, maar het maakt de motivatie lastig. Meten helpt: concreet zien dat je NAD niveau stijgt geeft houvast, ook al voel je het niet meteen.

Wil je meer weten over mogelijke bijwerkingen voor je begint? Het artikel over NMN supplement bijwerkingen bespreekt dit eerlijk en zonder overdrijving.

Wat ik tot nu toe heb geleerd

Twee maanden in, en er zijn een paar inzichten die ik eerder had willen weten.

Meten is geen luxe, het is de basis. Zonder de NAD test had ik nooit geweten of suppletie bij mij daadwerkelijk werkte. Gevoel is een slechte maatstaf. Energie kan ook stijgen door betere slaap, minder stress of gewoon een positieve mindset. Objectieve data maakt het verschil zichtbaar.

De dosis telt. Ik gebruik 500 mg NMN per dag, ’s ochtends op een lege maag. De NMN dosering is een onderwerp op zich, want studies variëren sterk in wat ze testen. Voor mijn leeftijdscategorie (begin veertig) lijkt 500 mg een goede startdosis op basis van de beschikbare literatuur.

Consistentie wint van perfectie. Mijn Thailand-periode was verre van optimaal, toch steeg mijn NAD niveau fors. Dat zegt iets over de robuustheid van het supplement als je het consequent blijft nemen, ook in periodes dat je niet perfect leeft.

Conclusie

Twee maanden NMN en Resveratrol hebben bij mij geleid tot een verdubbeling van mijn NAD niveau, betere slaap en meer energie, ook na een periode vol reizen en feestdagen. Dat is bemoedigend, maar mijn experiment is nog niet klaar. De volgende bloedtest moet laten zien of deze stijging aanhoudt en wat er met mijn biologische leeftijd gebeurt.

Wil je je eigen NAD niveau meten en je voortgang bijhouden? Begin met een nulmeting, zodat je weet waar je staat en of suppletie bij jou aanslaat.

Bekijk de NAD test

Bronnen

1. Massudi, H. et al. (2012). "Age-associated changes in oxidative stress and NAD+ metabolism in human tissue". PLOS ONE 7(7): e42357 ↩
2. Cappuccio, F.P. et al. (2018). "Sleep and cardiometabolic disease". Current Cardiology Reports 20(11): 110 ↩
3. Yoshino, M. et al. (2021). "Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women". Science 372(6547): 1224-1229 ↩
4. Sinclair, D.A. & LaPlante, M.D. (2019). Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To. Atria Books. ISBN: 978-1501191978 ↩
5. Hannum, G. et al. (2013). "Genome-wide methylation profiles reveal quantitative views of human aging rates". Molecular Cell 49(2): 359-367 ↩