NMN onderzoeken en studies (2021

Heb je je ooit afgevraagd of die verhalen over NMN en veroudering écht kloppen, of dat het gewoon goede marketing is? Die twijfel is begrijpelijk. Gelukkig groeit het aantal onafhankelijke klinische studies snel, en de resultaten zijn opvallend consistent. Hieronder vind je een overzicht van de meest relevante onderzoeken van 2021 tot nu, elk met een korte samenvatting en een link naar de volledige publicatie.

Wat zeggen de studies over NMN?

NMN-suppletie verhoogt aantoonbaar de NAD+ waarden in het bloed, verbetert fysieke functie bij ouderen en laat gunstige effecten zien op bloedwaarden zoals cholesterol en bloeddruk. De studies zijn nog relatief klein van opzet, maar de richting is consistent positief. Voor wie boven de 40 is en zijn vitaliteit wil ondersteunen, is het bewijs inmiddels stevig genoeg om serieus te nemen.

Belangrijkste punten

Humane studies (2021–2026) bevestigen consistent dat NMN-suppletie de NAD+ waarden in je bloed verhoogt, NAD+ is het molecuul dat je cellen nodig hebben voor energie en herstel, en dat vanaf je dertigste gestaag daalt.
Bij 500 mg NMN per dag steeg het NAD+ niveau in het bloed in meerdere trials met ruwweg 100%, dat is een verdubbeling ten opzichte van de uitgangswaarde, gemeten in perifere bloedcellen (PBMC’s), de standaardmethode in deze trials.
Ouderen (65+) lieten na 12 weken NMN aantoonbare verbeteringen zien in loopsnelheid en knijpkracht; bij postmenopauzale vrouwen met prediabetes verbeterde de insulinegevoeligheid significant.
Doses tot 1250 mg per dag blijken veilig en goed verdraagbaar, geen klinisch relevante bijwerkingen gemeld in de veiligheidsstudies.
De studies zijn nog relatief klein van opzet en niet allemaal perfect, maar de richting is opvallend consistent positief voor wie boven de 40 is.

Wat is NMN en waarom zijn studies belangrijk?

NMN (nicotinamide mononucleotide) is een stof die je lichaam van nature aanmaakt en gebruikt als bouwsteen voor NAD+. NAD+ is een molecuul dat vrijwel elke cel in je lichaam nodig heeft voor energieproductie en herstel. Het probleem: vanaf je dertigste daalt je NAD+ niveau gestaag, met tientallen procenten per levensdecennium [1]. NMN-suppletie is bedoeld om die daling te compenseren.

Tot voor kort was het bewijs voor NMN bij mensen schaars. De meeste data kwamen uit dieronderzoek. Dat verandert snel: tussen 2021 en 2026 zijn tientallen humane trials gepubliceerd. Ze meten uiteenlopende uitkomsten, van spierkracht en loopsnelheid tot NAD+ bloedwaarden, cholesterol en slaapkwaliteit. Een uitgebreide Frontiers review uit 2024 gaf een compleet overzicht van humane NMN-studies en bevestigde de brede effecten op NAD+ metabolisme en mitochondriale gezondheid (Conlon & Ford, 2024). Geen van deze studies is perfect, maar samen vormen ze een steeds helderder beeld.

Als je wilt begrijpen hoe NAD+ precies werkt in je cellen en waarom een dalend niveau zo’n grote impact heeft, lees dan ook onze pagina over een laag NAD+ niveau.

Klinische studies naar NMN: de resultaten per jaar

Laboratoriumnotitie met grafieken en tijdlijn van NMN-studies per jaar van 2021 tot nu

We houden deze pagina actief bij. Zodra er nieuwe studies verschijnen, voegen we ze toe. Klik op de link bij elke studie om de volledige publicatie te lezen.

2020

3. Veiligheidsstudie bij gezonde Japanse mannen (Irie et al., 2020). Geen gezondheidsproblemen bij doses tot 500 mg.
Een veiligheidsstudie bij gezonde Japanse mannen toonde aan dat dagelijkse doses tot 500 mg goed werden verdragen, zonder klinisch relevante bijwerkingen. [2]
Lees de studie

2021

1. Juli 2021. Middelbare leeftijd atleten, VO2max verhoogd.
Gezonde amateuratleten die zes weken lang NMN slikten, lieten een meetbare verbetering in aerobe capaciteit zien. VO2max, de maatstaf voor uithoudingsvermogen, steeg significant vergeleken met placebo (Liao et al., 2021). Dit sluit aan bij wat we weten over de rol van NAD+ in mitochondriale energieproductie. Meer over de relatie tussen NAD+ en sportprestaties lees je op onze pagina over NAD+ en sportprestaties.
Lees de studie

2. April 2021. Verhoogde spierinsulinegevoeligheid bij prediabetische vrouwen.
Postmenopauzale vrouwen met prediabetes lieten na NMN-gebruik een significante verbetering in insulinegevoeligheid van spierweefsel zien, gemeten via clamp-technieken (Yoshino et al., 2021). Dit is een van de meest geciteerde humane NMN-studies tot nu toe en werd gepubliceerd in Science.
Lees de studie

2022

4. Februari 2022. NAD+ niveaus verdubbeld bij 500 mg.
Na suppletie met 500 mg NMN per dag steeg het NAD+ niveau in het bloed met ruwweg 100%. Een gerandomiseerde, dubbelblinde trial bevestigde dat NMN daadwerkelijk wordt opgenomen en omgezet, en dat het goed verdragen werd (Yi et al., 2022). [3]
Lees de studie

5. Februari 2022. Slaapkwaliteit verbeterd, betere mobiliteit en spierkracht.
Middelbare en oudere volwassenen die NMN gebruikten, rapporteerden verbeterde slaap en verminderde vermoeidheid, en lieten objectief betere scores zien op mobiliteitstests en fysieke prestatiematen (Huang, 2022). [4]
Lees de studie

6. April 2022. NAD+ niveaus verdubbeld bij 500 mg (onafhankelijke replicatie).
Een tweede studie bevestigt de verdubbeling van NAD+ waarden bij 500 mg dagdosering, nu bij een andere onderzoeksgroep. Replicatie is in wetenschap goud waard.
Lees de studie

7. April 2022. Veilig en effectief: orale NMN-suppletie verhoogt NAD+ bloedwaarden.
Okabe et al. (2022) bevestigden dat orale NMN-suppletie veilig was en de NAD+ concentraties in het bloed effectief verhoogde bij gezonde deelnemers, zonder relevante bijwerkingen. [7]
Lees de studie

8. Mei 2022. Een stijging van NAD+ niveaus bij 60-plussers.
Bij een populatie van 60-plussers leidde dagelijkse NMN-suppletie tot een meetbare stijging van NAD+ waarden, gemeten in het bloed.
Lees de studie

9. Mei 2022. 65-plussers: betere knijpkracht en hogere loopsnelheid na 12 weken.
Oudere mannen die 12 weken lang NMN slikten, presteerden beter op fysieke functiematen dan de placebogroep. Praktisch relevant voor wie het risico op valletsel wil verlagen. De auteurs van deze studie konden niet volledig worden geverifieerd op basis van de beschikbare bronnen; de bevindingen moeten als voorlopig worden beschouwd.
Lees de studie

10. Juni 2022. Verbeterde suiker- en cholesterolstofwisseling.
Japans onderzoek bij gezonde volwassenen toonde gunstige veranderingen in glucosemetabolisme en lipidenprofiel. Auteursnaam en tijdschrift van deze publicatie zijn op basis van de beschikbare PDF niet volledig te verifiëren; de bevindingen moeten als voorlopig worden beschouwd.
Lees de studie

11. Juli 2022. Minder glycatie in de huid, betere slagadersoepelheid.
Glycatie is een proces waarbij suikers zich binden aan eiwitten en zo weefselschade veroorzaken. Dit onderzoek zag een vermindering van dat proces in de huid, en verbeterde elasticiteit van de slagaders. Let op: dit betreft een preprint (nog niet peer-reviewed gepubliceerd) en de bevindingen moeten als voorlopig worden beschouwd.
Lees de studie

12. Augustus 2022. Veilig en goed verdragen tot 1250 mg per dag, vier weken lang.
Een gerandomiseerde, dubbelblinde trial bij gezonde volwassenen bevestigde dat zelfs doses van 1250 mg eenmaal daags geen klinisch relevante bijwerkingen veroorzaakten. [5]
Lees de studie

13. September 2022. Lagere vetconcentraties in het bloed, minder risico op hart- en vaatziekten.
NMN-gebruik leidde tot verlaagde triglyceriden en verbeterd lipidenprofiel, wat een gunstig effect op cardiovasculair risico suggereert.
Lees de studie

14. November 2022. Verbeterde knijpkracht en loopsnelheid.
Een tweede onafhankelijke studie bevestigt de eerdere bevindingen over fysieke functie bij oudere deelnemers.
Lees de studie

15. December 2022. Loopafstand verbeterd bij oudere deelnemers.
Deelnemers die NMN namen legden na de interventieperiode een langere afstand af op de looptest dan voor de studie. Een bescheiden maar consistent effect.
Lees de studie

2023

16. Februari 2023. LDL/HDL-ratio verlaagd.
Een verbeterde LDL/HDL-ratio wijst op een gunstiger cardiovasculair risicoprofiel. Dit effect zag de studie na dagelijkse NMN-suppletie.
Lees de studie

17. Februari 2023. Diastolische bloeddruk verlaagd.
Bij deelnemers met licht verhoogde bloeddruk werd een significante daling in de diastolische waarde (de onderdruk) gemeten na NMN-gebruik.
Lees de studie

2024

18. Systematische review: NMN verbetert fysieke prestaties, vooral bij ouderen.
Een review van meerdere gerandomiseerde studies concludeerde dat NMN fysieke prestaties en spierfunctie verbetert, met name bij oudere deelnemers. De effecten op loopsnelheid, knijpkracht en uithoudingsvermogen kwamen in meerdere trials terug. De reviewauteurs wezen wel op de over het algemeen kleine steekproefgroottes als beperking.
Lees de studie

19. Frontiers review: brede effecten op NAD+, metabolisme en mitochondriale gezondheid.
Een uitgebreide review in Frontiers in Pharmacology bracht alle humane NMN-studies tot dan samen en bevestigde de consistente effecten op NAD+ niveaus, energiemetabolisme en mitochondriale functie (Conlon & Ford, 2024).
Lees de studie

2025

20. Meta-analyse: gunstige effecten op cholesterol, triglyceriden en glucosemetabolisme.
Een review onderzocht de effecten van NMN op metabole gezondheidsmarkers in meerdere trials. De uitkomsten wijzen op verbeteringen in cholesterolwaarden, triglyceriden en nuchtere glucose, al varieerde de effectgrootte per studie. De auteurs concludeerden dat NMN veelbelovend is als ondersteuning van metabole gezondheid, maar benadrukten de behoefte aan grotere langetermijntrials.
Lees de studie

21. Review: NMN, NR en andere NAD+ precursoren bij gezond ouder worden.
Een wetenschappelijke review vergeleek de effecten van NMN, nicotinamide riboside (NR) en andere NAD+ precursoren op verouderingsprocessen. NMN en NR lieten beide NAD+ verhogingen zien, maar de auteurs stelden dat directe vergelijkende data tussen beide stoffen bij mensen nog grotendeels ontbraken.
Lees de studie

22. Humane trial: effecten op haargezondheid, hormonen en biologische veroudering.
Onderzoek gepubliceerd in Cosmetics (MDPI, 2025) keek naar een breder spectrum aan uitkomsten, waaronder haargezondheid, hormoonprofielen en biomarkers van biologische leeftijd. Het betrof een exploratief onderzoek; de kerncijfers over deelnemersaantal, dosering en primaire uitkomstmaten zijn niet volledig beschikbaar voor beoordeling. We beschouwen de bevindingen daarom als voorlopig totdat een volledige peer-reviewed versie beschikbaar is.
Lees de studie

2026

23. Meta-analyse: NMN verlaagt bloeddruk en verbetert cardiovasculaire markers.
Een analyse van meerdere studies liet zien dat NMN-suppletie een gunstig effect heeft op systolische en diastolische bloeddruk, en op aanverwante cardiovasculaire markers. De effecten waren het duidelijkst bij deelnemers met een verhoogde uitgangswaarde.
Lees de studie

Kanttekeningen: wat deze studies niet zeggen

Vergrootglas op wetenschappelijk rapport met vraagtekens, symbool voor nuances in NMN-onderzoek

Het is eerlijk om hier ook de beperkingen te benoemen, want die zijn er zeker.

De meeste trials zijn klein van opzet: tientallen deelnemers in plaats van duizenden. Studieduur varieert van acht weken tot drie maanden, terwijl veroudering een proces van decennia is. Langetermijndata ontbreken vrijwel volledig. Bovendien zijn veel trials gefinancierd door partijen die belang hebben bij een positief resultaat, wat niet automatisch de data onbetrouwbaar maakt, maar wel extra voorzichtigheid vraagt bij interpretatie.

Een aantal specifieke nuances:

De effecten op NAD+ bloedwaarden zijn consistent en betrouwbaar aangetoond in vrijwel alle trials. Of hogere NAD+ niveaus ook daadwerkelijk leiden tot betere gezondheidsuitkomsten op de lange termijn, is een open vraag.
De verbetering in fysieke functie (loopsnelheid, knijpkracht) werd met name gezien bij 65-plussers met een lagere uitgangswaarde. Jongere, fitte mensen zien in de studies minder spectaculaire effecten.
NMN is geen behandeling voor ziektes. Alle studies werken met gezonde vrijwilligers.
De status in Europa is op dit moment nog onduidelijk: NMN bevindt zich in een grijze zone qua toelating als voedingssupplement.

Voor wie zijn biologische leeftijd of biomarkers wil monitoren naast NMN-gebruik, biedt onze epigenetische leeftijdstest inzicht in hoe je lichaam biologisch veroudert. Dat maakt het makkelijker om persoonlijk te beoordelen of suppletie iets doet voor jou. Je kunt ook een NAD+ test doen om je uitgangspositie te meten.

Voor wie is NMN minder geschikt?

Jonge en oudere hand naast elkaar, verwijzend naar leeftijdsverschillen bij geschiktheid van NMN-suppletie

NMN is niet voor iedereen even geschikt. Een paar situaties waar je extra voorzichtig moet zijn:

Zwangerschap en borstvoeding: er zijn geen veiligheidsdata voor deze groepen. Niet aanbevolen.
Kinderen en jongvolwassenen onder de 30: NAD+ daalt pas significant later in het leven. Er is geen onderbouwing voor gebruik in deze leeftijdsgroep.
Mensen met hormoongevoelige aandoeningen: meerdere studies toonden effecten op hormoonbalans. Bij bestaande hormoonproblemen is overleg met een arts verstandig.
Gebruik van bloedverdunners of medicatie voor bloeddruk: gezien de effecten op diastolische bloeddruk en lipidenprofiel kunnen interacties theoretisch optreden. Overleg met je huisarts.

Twijfel je of NMN iets voor jou is? Lees dan ook ons artikel over mogelijke bijwerkingen van NMN en onze uitleg over of NMN gevaarlijk is.

Conclusie

De klinische studies naar NMN die tussen 2021 en 2026 zijn gepubliceerd, laten een consistent positief beeld zien: hogere NAD+ waarden, betere fysieke functie bij ouderen, gunstigere bloedwaarden en een goed veiligheidsprofiel tot 1250 mg per dag. Langetermijndata ontbreken nog grotendeels en de meeste trials zijn klein van opzet. Dat betekent dat NMN het meest zinvol is als je boven de 40 bent, je uitgangswaarden kent via een bloedtest, en suppletie combineert met monitoring van relevante biomarkers. De VitaSure NMN-capsules zijn getest op zuiverheid en beschikbaar in 250 en 500 mg per capsule.

Bekijk het NMN-supplement

De laatste onderzoeken en studies naar NMN (2021–2026)