Voor sporters draait alles om energie, herstel en consistent presteren. Een cruciale molecule speelt hier een verborgen rol: Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD⁺). Deze co-enzym is essentieel voor de cellulaire energieproductie en het herstelmechanisme. In dit artikel lees je wat NAD⁺ doet, hoe het sportprestaties beïnvloedt, wat de wetenschap zegt, en hoe je jouw NAD-niveau kunt meten.
Wat is NAD⁺ en waarom is het belangrijk voor sporters
NAD⁺ is een co-enzym dat voorkomt in elke cel in het lichaam en een sleutelrol speelt in energieproductie, herstel en veroudering. Het helpt om voedingsstoffen om te zetten in energie (ATP) en is betrokken bij honderden enzymatische processen. Tijdens intensieve inspanning neemt de vraag naar energie en herstel toe, waardoor NAD⁺ sneller wordt verbruikt. Lage NAD⁺-niveaus kunnen leiden tot vermoeidheid, langzamer herstel en afname in uithoudingsvermogen. Wetenschappelijk onderzoek toont dat NAD⁺-niveaus afnemen door leeftijd, oxidatieve stress en zware fysieke belasting.
Klinische studies bij mensen: wat weten we tot nu toe?
Er is groeiend bewijs dat NAD⁺ en zijn voorlopers, zoals NMN (nicotinamide mononucleotide) en NR (nicotinamide riboside), invloed hebben op prestaties en herstel. Een gerandomiseerde studie bij 80 gezonde volwassenen liet zien dat 60 dagen NMN-suppletie de bloedspiegels van NAD⁺ significant verhoogde en de loopafstand in een 6-minuten test verbeterde (bron: Pubmed). Een andere studie bij oudere mannen liet zien dat NR-suppletie het spieruithoudingsvermogen verbeterde en oxidatieve stress verminderde (bron: Pubmed). Deze effecten lijken het grootst bij mensen met lagere NAD⁺-niveaus, bijvoorbeeld ouderen of sporters die langdurig zwaar trainen.
Uithoudingsvermogen en herstel
Voor duursporters is NAD⁺ van belang omdat het direct betrokken is bij de aerobe energieproductie. Studies suggereren dat NMN de efficiëntie van zuurstofgebruik in spiercellen kan verbeteren, waardoor atleten langer kunnen presteren zonder verzuring. Daarnaast activeert NAD⁺ herstelbevorderende enzymen, zoals sirtuïnes, die helpen bij het verminderen van oxidatieve schade en ontsteking. Bij ouderen werd aangetoond dat NR-suppletie vermoeidheid kan verminderen en de spierfunctie ondersteunt. Hoewel deze effecten bij jonge topsporters minder uitgesproken zijn, tonen ze het potentieel van NAD⁺-optimalisatie voor herstel en consistentie bij zware trainingsprogramma’s.
NAD-testen: inzicht in je energiebalans
Wil je weten of jouw NAD⁺-niveau optimaal is? Dan kun je dit laten meten via een NAD-test. Met zo’n test wordt de concentratie NAD⁺ in je bloed bepaald, wat inzicht geeft in je cellulaire energiebalans en herstelcapaciteit. Het is een nuttige test voor sporters die willen weten of ze voldoende herstellen of extra ondersteuning nodig hebben. Je kunt jouw NAD-niveau eenvoudig laten meten met de professionele NAD test. Deze test meet het NAD⁺-gehalte in het bloed en helpt je te bepalen of suppletie of leefstijlaanpassingen nodig zijn.
Hoe verhoog je je NAD⁺-niveau?
Er zijn meerdere manieren om je NAD⁺-niveau te ondersteunen:
• Regelmatige training: interval- en krachttraining stimuleren enzymen zoals NAMPT die NAD⁺ aanmaken.
• Gezonde voeding: voedingsmiddelen rijk aan vitamine B3, niacine en tryptofaan (zoals tonijn, kip, pinda’s en champignons) ondersteunen NAD⁺-aanmaak.
• Supplementen: NMN en NR zijn wetenschappelijk onderbouwde NAD⁺ voorlopers die de NAD⁺ spiegel kunnen verhogen.
• Goede slaap en herstel: NAD⁺ wordt verbruikt tijdens herstelprocessen; voldoende rust houdt het niveau stabiel.
Let wel: NAD⁺ supplementen zijn geen vervanging voor training of herstel, maar kunnen een waardevolle aanvulling zijn bij hoge fysieke belasting.
Conclusie
NAD⁺ is een onmisbare schakel in de energiestofwisseling van sporters. Het ondersteunt zowel uithoudingsvermogen als herstel, en helpt oxidatieve stress te verminderen. Onderzoek toont aan dat NAD⁺ voorlopers zoals NMN en NR effectief zijn in het verhogen van NAD⁺-niveaus en in sommige gevallen fysieke prestaties verbeteren. De grootste voordelen lijken te bestaan voor sporters die intensief trainen of ouder worden. Een NAD-test kan helpen om inzicht te krijgen in je energiebalans en herstelvermogen. Wil je weten of jouw NAD⁺-niveau optimaal is? Overweeg dan de professionele NAD test.
Bronnen
- AbinoNutra NMN trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36482258/
- Review over NAD⁺-boosting compounds: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10692436/
- Nature – NAD⁺ metabolism mechanisms: https://www.nature.com/articles/s41392-020-00311-7
- Wiley – Fingerstick NAD⁺ disparity: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13965
- MDPI – NADomics: https://www.mdpi.com/2075-1729/11/6/512
- Harvard Health: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-is-nmn-and-does-it-work
- Examine.com NAD+ summary: https://examine.com/supplements/nicotinamide-riboside/