Stel je een natuurlijk stofje voor dat je cellen schoonhoudt, je energie verbetert en misschien zelfs je levensduur verlengt. Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar wetenschappers zien steeds meer bewijs dat spermidine precies dat kan doen. In dit artikel ontdek je wat spermidine is, welke gezondheidsvoordelen eraan verbonden zijn, in welke voeding je het vindt en of een supplement zinvol kan zijn.
Wat is spermidine?
Spermidine is een lichaamseigen polyamine, aanwezig in al onze cellen. Het werd voor het eerst ontdekt in sperma (vandaar de naam), maar komt ook voor in planten, dieren en bacteriën.
De afgelopen jaren is spermidine uitgegroeid tot een populair onderwerp binnen de longevity en anti-aging wereld. De reden? Het blijkt een belangrijke rol te spelen bij autofagie, het natuurlijke proces waarbij onze cellen beschadigde onderdelen opruimen en recyclen. Zie het als de schoonmaakdienst van je lichaam. Zonder dit proces stapelen afvalstoffen zich op en functioneren je cellen minder goed.
Wat zegt de wetenschap over spermidine?
Er zijn inmiddels duizenden studies naar spermidine gepubliceerd. Hoewel veel onderzoek nog in ontwikkeling is, zijn de resultaten veelbelovend. Hieronder de belangrijkste bevindingen:
- Stimuleert autofagie → Spermidine activeert het opruim en herstelsysteem van je cellen, waardoor ze langer gezond blijven [1,2].
- Ondersteunt het immuunsysteem → Het verbetert de werking van T-cellen, die verantwoordelijk zijn voor het opsporen en vernietigen van virussen [3,4].
- Boost voor energie → Spermidine ondersteunt de mitochondriën, de energiecentrales van je cellen [5].
- Ontstekingsremmend → Onderzoeken tonen aan dat spermidine ontstekingen kan verminderen, een belangrijke factor in veel chronische ziekten [6].
- Anti-aging effect → Studies laten zien dat spermidine beschermt tegen vroegtijdige celveroudering [7].
- Beschermt hart en bloedvaten → In bevolkingsonderzoek correleerde een hoge spermidine inname met een betere hartgezondheid en lagere bloeddruk [8].
- Verhoogt levensverwachting → In een 20-jarig bevolkingsonderzoek (Bruneck studie, Italië) hadden mensen met een hoge spermidine inname gemiddeld 24% minder overlijdensrisico omgerekend bijna 6 extra levensjaren [9].
- Ondersteunt cognitieve functies → Dezelfde studie toonde 37% minder risico op geheugenproblemen bij deelnemers met een spermidinerijk dieet [9,10].
- Rol bij neurodegeneratieve ziekten → Autofagie helpt schadelijke eiwitten in de hersenen op te ruimen, wat mogelijk beschermt tegen Alzheimer en Parkinson [11,12].
In welke voeding zit spermidine?
Spermidine komt van nature voor in allerlei voedingsmiddelen. Door deze producten vaker op het menu te zetten, verhoog je je dagelijkse inname:
- Tarwekiemen – een van de rijkste bronnen
- Sojabonen en tofu
- Gerijpte kazen (zoals cheddar en Parmezaan)
- Paddenstoelen (champignons, shiitake)
- Doperwten
- Kippenlever
- Rundvlees
- Mango’s
- Kruisbloemige groenten (broccoli, spruitjes, bloemkool)
- Hazelnoten en andere noten
Een gevarieerd dieet met deze producten kan bijdragen aan een betere gezondheid. Toch is het niet altijd makkelijk om dagelijks voldoende spermidine uit voeding te halen.
Spermidine supplementen: zijn ze zinvol?
Omdat veel mensen niet elke dag spermidinerijke voeding eten, zijn er supplementen ontwikkeld. Deze zijn populair in de anti-aging wereld en worden vaak ingezet om een constante dagelijkse hoeveelheid te garanderen.
Belangrijke punten bij de keuze van een supplement:
- Kies voor een natuurlijke vorm
Synthetische spermidine (vaak te herkennen aan de toevoeging trihydrochloride) wordt slecht opgenomen en is in Europa zelfs verboden. - Let op de dosering
Een dagelijkse dosis van rond de 6 mg wordt vaak genoemd als effectief. - Bron van het supplement
Hoogwaardige spermidine wordt vaak gewonnen uit tarwekiemextract of speciaal gekweekte chlorella.
Is spermidine veilig?
Tot nu toe wijzen studies erop dat spermidine veilig is wanneer het via voeding of natuurlijke supplementen wordt ingenomen. Er zijn nog geen ernstige bijwerkingen bekend. Wel geldt:
- Gebruik het niet als vervanging van een gezond dieet.
- Overleg altijd met een arts als je medicatie gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.
Conclusie: spermidine als sleutel tot gezonde cellen
Spermidine is meer dan een interessant voedingsstofje het is een krachtige bondgenoot voor celgezondheid, energie en veroudering. Het stimuleert autofagie, ondersteunt je immuunsysteem en wordt zelfs in verband gebracht met een langere levensduur.
Wil je je inname verhogen? Kies dan voor een combinatie van spermidinerijke voeding en, indien gewenst, een hoogwaardig natuurlijk supplement. Zo geef je je lichaam de beste kans om optimaal gezond en vitaal te blijven.
Bronnen
- Liao, C. Y., et al. (2021). The autophagy inducer spermidine protects against metabolic dysfunction. J Gerontol A.
- Madeo, F., et al. (2018). Spermidine in health and disease. Science.
- Gassen, N. C., et al. (2021). SARS-CoV-2-mediated dysregulation of metabolism and autophagy. Nat Commun.
- Alsaleh, G., et al. (2020). Autophagy in T cells from aged donors. Elife.
- Tiboldi, A., et al. (2012). Hippocampal polyamine levels and memory retrieval. Hippocampus.
- Jeong, J. W., et al. (2018). Spermidine protects against oxidative stress. Biomol Ther.
- Bhukel, A., et al. (2017). Spermidine boosts autophagy to protect from synapse aging. Autophagy.
- Eisenberg, T., et al. (2016). Cardioprotection and lifespan extension by spermidine. Nat Med.
- Kiechl, S., et al. (2018). Higher spermidine intake is linked to lower mortality. Am J Clin Nutr.
- Gupta, V. K., et al. (2016). Spermidine suppresses age-associated memory impairment. PLoS Biol.
- Pekar, T., et al. (2021). Positive effect of spermidine in dementia patients. Wiener Klin Wochenschr.
- Tan, C. C., et al. (2014). Autophagy in aging and neurodegenerative diseases. Neurobiol Aging.