Omega-3 supplement: EPA, DHA en waarom kwaliteit telt (2026)

Omega-3 supplementen verschillen vooral in bron, hoeveelheid en versheid. EPA is een omega-3 vetzuur uit algen en vis. DHA is een ander omega-3 vetzuur. Lees er meer over in dit artikel.

Wat zijn EPA en DHA?

Omega-3 is een groep onverzadigde vetten. EPA en DHA zijn twee bekende vormen binnen deze groep. Het lichaam kan ze beperkt uit andere vetten maken. Voeding of een supplement levert EPA en DHA direct.

EPA en DHA hebben niet precies dezelfde rol. De Europese voedselautoriteit EFSA staat vastgestelde gezondheidsclaims toe bij voldoende dagelijkse inname. EPA en DHA dragen samen bij aan een normale werking van het hart. DHA draagt bij aan een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen.

Vergelijk de werkzame hoeveelheid

Het aantal milligram olie zegt weinig over de hoeveelheid EPA en DHA. Een product met 1.000 milligram olie kan veel minder werkzame vetzuren leveren. Vergelijk daarom altijd de dagelijkse dosering.

Let bij ieder etiket op drie punten:

de hoeveelheid EPA per dagelijkse dosering
de hoeveelheid DHA per dagelijkse dosering
het aantal capsules voor die dosering

EFSA noemt 250 milligram EPA en DHA per dag bij de claim voor een normale hartfunctie. Dat is geen persoonlijk doseeradvies. Een hogere hoeveelheid is ook niet automatisch beter.

Visolie, krillolie en algenolie

Visolie komt uit vette vis. De samenstelling verschilt sterk per product. Sommige varianten leveren veel EPA en DHA, terwijl andere vooral uit overige olie bestaan. Visolie kan ook een vissmaak of oprispingen geven.

Krillolie komt uit kleine kreeftachtigen. De vetzuren zitten deels in fosfolipiden. Fosfolipiden zijn vetachtige bouwstoffen van cellen. Een review uit 2015 vond te weinig goed vergelijkbaar onderzoek voor een duidelijke opnamewinst tegenover visolie [1].

Algenolie komt rechtstreeks uit microalgen. Microalgen zijn zeer kleine organismen die vetzuren kunnen vormen. Productie in gesloten systemen vermijdt de visketen. Daardoor is algenolie geschikt voor een vegan voedingspatroon.

Waarom versheid belangrijk is

Oxidatie is een reactie van olie met zuurstof. Die reactie verlaagt de kwaliteit en kan geur of smaak veranderen. Een neutrale smaak bewijst echter niet dat een olie vers is.

TOTOX staat voor totale oxidatiewaarde. Een lagere waarde wijst op minder gemeten oxidatie. Het peroxidegetal meet vroege oxidatie. Het anisidinegetal meet afbraakproducten die later ontstaan.

Een onderzoek uit 2020 testte 44 visoliesupplementen. De meeste voldeden aan de onderzochte industrienormen, maar niet allemaal. De gemiddelde TOTOX-waarde was 23,8 bij een bovengrens van 26 [2].

Eén steekproef zegt niet hoe ieder merk presteert. Een actueel testrapport blijft daarom belangrijk.

Zuiverheid vraagt bewijs

Herkomst alleen bewijst geen zuiverheid. Zowel visolie als algenolie vraagt controle van de uiteindelijke olie. Een laboratorium kan onder meer zware metalen, oxidatie en microbiologische kwaliteit meten.

Een goede aanbieder maakt zulke uitslagen begrijpelijk. Controleer de naam van het product, de testdatum en de gemeten grenswaarden. VitaSure legt de eigen werkwijze uit op de pagina over laboratoriumtests en supplementkwaliteit.

Waarom VitaSure algenolie opvalt

De dagelijkse dosering van VitaSure bestaat uit twee capsules. Die leveren samen 300 milligram EPA en 200 milligram DHA. Dat is 500 milligram EPA en DHA per dag.

VitaSure laat de TOTOX-waarde en zware metalen per batch controleren. De capsules zijn vegan en bevatten geen visolie. Actuele testinformatie staat bij het product.

Voor wie vegan omega-3 met relatief veel EPA zoekt, is VitaSure een logische keuze. De actuele productspecificaties en testinformatie staan bij VitaSure Omega-3 algenolie.

Bekijk VitaSure Omega-3 algenolie

Wat zegt onderzoek wel?

Onderzoek kan verschillen tussen bronnen, doseringen en meetmethoden laten zien. Het bewijst niet dat één olie voor iedereen de beste keuze is. De review over krillolie noemt de beschikbare vergelijking beperkt [1].

Gezondheidsclaims hebben bovendien vaste voorwaarden. Een productetiket moet de dagelijkse hoeveelheid tonen die bij zo’n claim hoort. Persoonlijke klachten, medicatie of een medische behandeling vragen een eigen beoordeling.

Omega-3 past binnen voeding en leefstijl. Het is geen vervanging voor vis, noten, zaden of andere gezonde keuzes. Meer achtergrond staat in de uitleg over longevity en gezonde leefjaren.

Veelgestelde vragen

Wat is beter: algenolie of visolie?

Beide kunnen EPA en DHA leveren. Algenolie is vegan en gebruikt geen vis. Visolie is breed verkrijgbaar en verschilt sterk in concentratie. De beste vergelijking kijkt naar EPA, DHA, oxidatie, zuiverheid en dagelijkse dosering.

Hoeveel EPA en DHA bevat VitaSure?

Twee capsules leveren 300 milligram EPA en 200 milligram DHA. De totale dagelijkse hoeveelheid is 500 milligram. Controleer bij wijzigingen altijd het actuele etiket.

Wat betekent een lage TOTOX-waarde?

TOTOX is een maat voor totale oxidatie. Een lagere waarde past bij minder gemeten afbraak van de olie. De waarde moet uit een recente test van dat product komen.

Bevat algenolie zware metalen?

De bron alleen geeft geen garantie. Daarom is een test van het eindproduct belangrijk. VitaSure laat de olie op zware metalen controleren.

Geeft algenolie een vissmaak?

Algenolie bevat geen visolie. Daardoor past het bij mensen die vis vermijden. De VitaSure-formule is bedoeld zonder vissmaak of visachtige oprispingen.

Kan omega-3 naast medicatie?

Dat hangt af van de medicatie en de gebruikte hoeveelheid. Overleg bij bloedverdunners of een medische behandeling met een arts of apotheker. Een algemeen artikel kan die beoordeling niet vervangen.

Omega-3 supplementen: EPA, DHA en kwaliteit vergelijken