Zes maanden NMN slikken en dan eindelijk die bloedtest doen. Ik was eerlijk gezegd een beetje zenuwachtig. Stel dat er niets veranderd was? Of erger: dat mijn NAD+ niveau zelfs was gedaald? Dit is wat de test liet zien, wat ik onderweg voelde en waar ik eerlijk over moet zijn.
Wat meet een NAD test precies?
Een NAD test meet de concentratie van NAD+ in je bloed, uitgedrukt in micromol per liter (µmol/L). NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide) is een molecuul dat in elke cel van je lichaam aanwezig is en een centrale rol speelt bij energieproductie en DNA-herstel. Niveaus dalen van nature met de leeftijd, gemiddeld met zo’n 50% tussen je twintigste en zeventigste levensjaar.
Belangrijkste punten
- Na 6 maanden 500 mg NMN per dag steeg mijn NAD+ niveau (een molecuul dat energie en DNA-herstel aanstuurt) van 27 naar 41 µmol/L, een stijging van 52%.
- Subjectief merkte ik stabielere energie overdag en sneller herstel na training, maar cognitieve effecten blijven moeilijk los te koppelen van placebo.
- Dit is een n=1 experiment zonder controlegroep: levensstijlveranderingen, lab-variabiliteit en het verschil tussen bloed- en weefselwaarden kunnen de uitkomst beïnvloeden.
- NMN verbruikt bij omzetting methylgroepen; ik combineerde het daarom bewust met TMG (trimethylglycine) als buffer, bij hogere doseringen de moeite waard om te overwegen.
- Een NAD-test heeft pas waarde als je een nulmeting doet vóór je begint en na minimaal drie maanden hermeet; zonder nulmeting vergelijk je niets.
De beginsituatie: mijn nulmeting
Voordat ik startte met NMN liet ik een nulmeting doen. Mijn NAD+ niveau lag op 27 µmol/L. Dat klinkt misschien abstract, maar voor iemand van midden veertig is dit aan de lage kant. Referentiewaarden variëren per lab, maar de meeste onderzoeken beschouwen waarden onder de 30 µmol/L bij volwassenen als suboptimaal [1].
Ik had geen uitgesproken klachten. Geen chronische vermoeidheid, geen burn-out. Maar ik merkte wel dat mijn energie in de middag snel wegzakte en dat ik na intensief sporten trager herstelde dan ik gewend was. Genoeg reden om het experiment aan te gaan.
Het protocol dat ik volgde:
- 500 mg NMN per dag, ’s ochtends op een lege maag
- Gecombineerd met TMG (trimethylglycine), 500 mg, omdat NMN methylgroepen verbruikt bij omzetting
- Geen grote veranderingen in dieet of trainingspatroon gedurende het experiment
- Geen andere nieuwe supplementen geïntroduceerd
De keuze voor TMG was bewust. Uit onderzoek blijkt dat NMN bij de omzetting naar NAD+ methylgroepen aantrekt, wat op termijn een tekort kan geven als je dat niet compenseert. Meer hierover later.
Na zes maanden: de resultaten
De hertest na zes maanden liet een stijging zien naar 41 µmol/L. Dat is een toename van 52%. Ik had geen specifiek getal voor ogen gehad, maar dit overtrof mijn verwachting.
Ter vergelijking: in een humane pilotstudie van Yoshino et al. zagen onderzoekers bij vrouwen van middelbare leeftijd die tien weken 250 mg NMN per dag innamen al significante stijgingen in NAD+ niveaus in bloed en spierweefsel [2]. Mijn dosering was hoger en de periode langer, wat de grotere stijging deels verklaart.
Wat ik subjectief merkte:
- Energie overdag: merkbaar stabieler. De dip rond 14:00 uur werd minder uitgesproken na de tweede maand.
- Herstel na training: ik train drie à vier keer per week. Vanaf maand drie voelde ik dat mijn benen de volgende ochtend minder zwaar aanvoelden.
- Slaap: lastig los te koppelen van andere factoren, maar mijn slaapscore in de tracker verbeterde licht.
- Cognitieve scherpte: dit is het meest subjectieve. Ik merkte dat ik makkelijker langdurig gefocust bleef tijdens schrijfwerk. Of dat NMN was of gewoon het placebo-effect, weet ik eerlijk gezegd niet zeker.
Kanttekeningen bij mijn eigen experiment
Hier wil ik niet omheen draaien. Dit is een n=1 experiment, geen gerandomiseerde studie. Een paar beperkingen die je moet meewegen.
Geen controlegroep. Ik kan niet uitsluiten dat levensstijlfactoren hebben meegespeeld. In die zes maanden sliep ik iets regelmatiger en at ik iets meer groenten. Kleine veranderingen, maar ze tellen mee.
Lab-variabiliteit. NAD+ metingen in bloed zijn gevoelig voor timing, bewaring van het bloedmonster en de gebruikte methode. Ik heb beide metingen bij hetzelfde lab laten uitvoeren en op hetzelfde tijdstip van de dag, maar absolute precisie is nooit gegarandeerd.
Bloedwaarden versus celwaarden. NAD+ in bloed weerspiegelt niet automatisch wat er in je spieren, lever of hersenen gebeurt. Voor echt inzicht in weefsel-niveaus zijn biopsieën nodig, wat in de praktijk niet haalbaar is. De biologische leeftijdstest die ik parallel deed, gaf aanvullend perspectief maar beantwoordt ook niet alle vragen.
Dosering is niet voor iedereen gelijk. Ik ben een man van 44 jaar, gemiddeld gewicht, geen medicijngebruik. Voor iemand van 65 jaar met andere gezondheidsmarkers kunnen de uitkomsten heel anders liggen. Lees ook over de bekende bijwerkingen van NMN suppletie voordat je begint.
De TMG-combinatie. Ik heb die niet getest zonder TMG, dus ik weet niet of de stijging anders was geweest. Sommige mensen tolereren NMN prima zonder, maar bij hogere doseringen raad ik aan dit in overweging te nemen.
Voor wie een NAD test zinvol is
Een meting heeft pas echt waarde als je er iets mee doet. Dat betekent: een nulmeting vóór je start met suppletie, gevolgd door een hertest na minimaal drie maanden. Zonder nulmeting vergelijk je appels met niets.
Een test is minder zinvol als je simpelweg wilt weten of je "genoeg" NAD+ hebt zonder van plan te zijn je levensstijl of supplementengebruik aan te passen. Referentiewaarden voor NAD+ zijn bovendien nog niet zo goed gestandaardiseerd als bijvoorbeeld cholesterolwaarden, dus interpretatie vraagt enige nuance.
Voor mensen die serieus bezig zijn met longevity en hun gezondheid over langere termijn willen meten, is meten en bijsturen wel degelijk zinvol. De combinatie van een NAD meting met een bredere gezondheidscheck geeft een veel completer beeld dan één marker alleen.
Wat ik nu anders doe
Na zes maanden heb ik mijn protocol licht aangepast. Ik ben teruggegaan naar 250 mg NMN per dag, gecombineerd met TMG en resveratrol. Resveratrol activeert sirtuïnes, de eiwitten die NAD+ gebruiken voor cel-bescherming en DNA-herstel [3]. De combinatie is populair in longevity-kringen, al is menselijk bewijs voor resveratrol-suppletie beperkter dan voor NMN.
Mijn volgende hertest staat gepland na drie maanden. Benieuwd of de waarden stabiel blijven op 250 mg of toch iets terugzakken. Dat is het mooie aan meten: je past je protocol aan op basis van data, niet op basis van gevoel.
Als je meer wilt weten over de achtergrond van NAD+ daling en wat je eraan kunt doen, is het artikel over een laag NAD niveau een goede plek om te beginnen.
Conclusie
Mijn NAD+ niveau steeg van 27 naar 41 µmol/L na zes maanden 500 mg NMN per dag, gecombineerd met TMG. Dat is een stijging van 52% en ik merkte dat ook subjectief in energie en herstel. Maar dit is één meting bij één persoon, en dat vraagt om voorzichtigheid bij conclusies. Meten blijft de sleutel: zonder nulmeting weet je simpelweg niet of suppletie bij jou werkt.
Bekijk ons NMN-supplementBronnen
- Covarrubias, A.J. et al. (2021). "NAD+ metabolism and its roles in cellular processes during ageing". Nature Reviews Molecular Cell Biology ↩
- Yoshino, M. et al. (2021). "Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women". Cell Metabolism ↩
- Baur, J.A. & Sinclair, D.A. (2006). "Therapeutic potential of resveratrol: the in vivo evidence". Nature Reviews Drug Discovery ↩
- Sinclair, D.A. & LaPlante, M.D. (2019). Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To. Atria Books. ISBN: 978-1501191978
Veelgestelde vragen
Hoe hoog zou mijn NAD+ niveau moeten zijn?
Er zijn nog geen universeel geaccepteerde referentiewaarden voor NAD+ in bloed. De meeste labs hanteren een range van 20-50 µmol/L voor volwassenen, maar waarden boven de 40 µmol/L worden in longevity-onderzoek vaker als gunstig beschouwd. Laat je altijd meten bij hetzelfde lab voor consistente vergelijking.
Hoe lang duurt het voordat NMN effect heeft op NAD+ niveaus?
De meeste studies zien meetbare stijgingen in NAD+ niveaus al binnen twee tot vier weken bij dagelijks gebruik. Subjectieve effecten zoals meer energie of beter herstel melden deelnemers vaak pas na zes tot acht weken. Voor een betrouwbare bloedtest wacht je minstens drie maanden.
Moet ik NMN combineren met TMG?
NMN verbruikt bij omzetting naar NAD+ methylgroepen in het lichaam. Bij hogere doseringen (400 mg of meer per dag) raden sommige experts aan om TMG toe te voegen om een eventueel methyltekort te compenseren. Bij lagere doseringen is dit minder urgent, maar het is een relatief goedkope toevoeging zonder grote risico's.
Wat kost een NAD test?
Een NAD+ bloedtest kost in Nederland doorgaans tussen de 80 en 150 euro, afhankelijk van de aanbieder en of het onderdeel is van een uitgebreidere gezondheidscheck. Voor een zinvol experiment heb je minimaal twee metingen nodig: een nulmeting en een hertest.
Is een hoog NAD+ niveau ook gevaarlijk?
Er zijn geen bekende gevallen van toxiciteit door te hoge NAD+ niveaus via suppletie met NMN bij normale doseringen. De stof is wateroplosbaar en overschotten worden uitgescheiden. Toch is ook hier meten zinvol: extreem hoge niveaus zijn niet onderzocht op lange termijn.
Kun je NAD+ verhogen zonder supplementen?
Ja, deels. Intermittent fasting, intensieve inspanning en het eten van NMN-rijke voeding zoals edamame en broccoli kunnen NAD+ niveaus licht verhogen. Voor meetbare stijgingen in de orde van grootte die in studies worden gezien, is suppletie echter doorgaans effectiever.
Is de NAD test via Vitasure betrouwbaar?
De NAD test die via Vitasure wordt aangeboden, wordt uitgevoerd in een gecertificeerd laboratorium. Voor betrouwbare vergelijking is het belangrijk dat je nulmeting en hertest bij hetzelfde lab worden gedaan, op hetzelfde moment van de dag en onder vergelijkbare omstandigheden qua voeding en slaap.